Приветствую Вас Гость

Сайт Советов 

Четверг, 29.06.2017, 19:06
Главная » Статьи » Здоровье » Разное

Минеральные вещества в организме человека

Организм нуждается в довольно значительном количестве минеральных веществ. Они важны для хорошего самочувствия, способствуют росту зубов, костей, восстановлению нервной ткани и мышц, а также укрепляют иммунную систему.

Минеральные вещества в организме

Самые важные минеральные вещества для организма человека:

• Кальций содержится в молочных продуктах, сое, листовых овощах, лесных орехах. Норма потребления за 24 часа – 1000–1200 мг.

  Фосфор есть в молочных продуктах, мясе, рыбе, продуктах из цельного зерна. Его нужно в сутки не менее 1500 м г.

  Магния много в бананах, орехах, сухофруктах, соевых бобах, проростках пшеницы. Необходимо 350 мг в сутки.

  Железо содержится в красном мясе, печени, сухих бобах, зеленых листовых овощах. Достаточное количество – 10 мг в день, а у женщин дневная норма – 15 мг.

  Натрий входит в состав соли, копченых продуктов. Норма потребления – не менее 550 мг на 24 часа.

  Калия много в бананах, мясе, картофеле, овощах, орехах. Рекомендуемая суточная доза – 2000 мг.

Минеральные вещества в организме

Минеральные вещества в организме человека и диета

Если вы хотите сделать похудеть, а питание сделать более сбалансированным, подумайте, за счет чего можно сократить избыточное количество жиров, углеводов, белков. Обратитесь к "пищевой пирамиде” и постарайтесь постепенно изменить питание, переходя на более постные виды мяса, исключать хотя бы частично сладкие продукты (кусок пирога на сладкое не каждый день, а через день или раз в неделю), после 6 часов вечера только пить. Существует множество индивидуальных возможностей уменьшить калорийность блюд, причем делать это надо постоянно и сохранять такой режим без напряжения.

При любом изменение  питания следует не забывать о качестве продуктов: например, в высококалорийных часто не хватает витаминов и  минеральных веществ для организма. Многое можно восполнить, покупая свежие натуральные соки.

Следует помнить, что самое большое количество минеральных веществ необходимых для организма человека содержится только в качественных продуктах.

Витамины для зрения

Витамины в еде

Категория: Разное | Добавил: Admin (19.09.2012)
Просмотров: 668 | Комментарии: 1 | Теги: минеральные вещества, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

14+ Copyright PPWAKE © 2017