Как уберечься от простуды

Ежедневно мы сталкиваемся с потенциальными возбудителями болезней - токсинами, вирусами и бактериями. Реакция организма на них зависит как от генетических особенностей (врожденного иммунитета, доставшегося от родителей), так и от приобретенных качеств - ранее перенесенных заболеваний, которые тренировали и готовили иммунную систему.

Однако далеко не всегда она может защитить от вторжений извне. Отчасти это связано с тем, что резервы самого организма и его иммунной системы не бесконечны, и им без поддержки извне не обойтись.

Простуда в зимнее время

Каждую зиму миллиарды бактерий и вирусов атакуют наш организм, и некоторым удается прорвать глубоко эшелонированную и надежную оборону. В большинстве случаев мы сами виноваты в этом. Курение, недостаточный сон, стрессы, злоупотребление спиртным, неправильное питание, гиподинамия подрывают иммунитет.

Правда, его ослабление - еще не болезнь, но прямой путь к ней. Когда иммунокомпетентные клетки образуются в недостаточном количестве или неспособны в полной мере выполнять свои функции, линия защиты от возбудителей болезни нарушается, попавший во внутреннюю среду организма вирус начинает размножаться без сопротивления. Результат - болезнь. А самый типичный пример - гриппозная инфекция, сопровождающаяся жаром, ломотой в мышцах, головной болью, реже - кашлем и чиханием (обычно они добавляются позже, после того как прошла острая начальная стадия).

Так как мы вносим собственный вклад в ослабление иммунитета, на нас же лежит обязанность его стимулировать. Помимо общих правил, уберечься от простуды помогут специальные препараты и БАДы, содержащие крайне важные витамины и микроэлементы. Это в первую очередь витамин С и цинк. Это одни из самых важных витаминов для организма человека. Он впервые был выделен в 1928 году, но еще за несколько тысячелетий до этого наши предки заметили, что употребление в пищу фруктов и овощей, особенно цитрусовых (в частности, лимонного сока) помогает уберечься от простуды. Главный бич – цинга затрудняла мореплавание (некоторые историки полагают, что в течение периода 1600–1800 гг. от этой болезни погибли более миллиона моряков). Так, не имея ни малейшего понятия о витаминах и профилактике, действуя только на основании многолетнего опыта, капитаны брали с собой лимоны, квашеную капусту и некоторые другие продукты, богатые витамином С. В те далекие времена мореходам удавалось оберегать собственное здоровье (а зачастую и жизнь), внеся свой вклад в развитие медицины.

Как уберечься от простуды зимой

Регулярно и тщательно мойте руки с мылом

Дышите часто и неглубоко

Пейте много воды или травяных чаев (не менее 2 л в сутки)

Чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом

Высыпайтесь – нехватка сна ослабляет иммунитет

Ешьте много фруктов, овощей, особенно квашеную капусту, богатую витаминами и пробиотическими бактериями

Поддерживайте влажность полости носа – бактерии и вирусы предпочитают сухие слизистые, к которым легче прикрепляться

К  сожалению,  человеческий организм   не  способен  синтезировать витамин С в кишечнике и вынужден брать его извне. А это натуральные фрукты и овощи.

При правильно составленном рационе (достаточном количестве растительной пищи) содержащегося в них витамина С должно хватить. Правда, в зимние месяцы, а также курильщикам, спортсменам и людям в состоянии стресса обычно требуется увеличенная доза (дневная норма его потребления в различных странах - от 60 до 100 мг). Необходимо компенсировать поступление витамина С в организм приемом специальных витаминных добавок или БАДов.

Мы же в свою очередь надеемся, что прочтение данной статьи поможет вам уберечься от простуды.

Причины травм и как лечить травму

Здоровые ноги и вены